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戰略 - 臺灣向前行

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近2年來隨著環境污染以及食品安全風暴的衝擊，使得原本已經逐漸被配方奶取而代之的母乳哺餵重新被點燃。對於全職婦女來說，這當然又是一大挑戰。
在忙碌的工作時間內，該如何撥出時間、空間迅速地執行手擠乳及減少脹奶的不適呢?還有哪些有效的手擠乳器具及保存方式?母乳又該如何妥善保存?哺乳媽媽的營養又該如何兼顧?

以下根據以往與全職媽媽們在哺餵母乳方面的經驗進行探討

如何撥出時間、空間迅速的執行手擠乳以及減少脹奶的不適呢?

全職婦女在職場上一定會遇到時間與空間的限制，再者又會因為夜晚的哺餵而中斷睡眠，在心有餘而力不足的情況下，多數婦女會因漸少的奶水與耗盡的體力而逼迫退奶。

乳汁的分泌是靠大腦裡的回饋。吃的食物裡蛋白質含量、水分多寡及乳汁的排空量和規律的刺激、充分的休息、情緒穩定是決定奶水分泌的3個重要因子。

奶水分泌的7個要素如何幫助職業婦女穩定奶量的方法:

1.睡前一餐以親餵方式哺育寶寶。
藉此增進親子關係外，媽媽也能趁機早點休息。寶寶如有夜奶習慣，則盡可能與另一半協調幫忙以配方奶或事前貯存的奶水回溫取代哺餵。安排簡單的親子互動也能增進爸爸與寶寶間的交流喔

2.盡可能讓媽媽有持續6-8小時以上的睡眠。
早晨的補位可以是寶寶晨起時間決定是手擠乳或者親餵。重點是要記得排空乾淨！
提醒：兩側的最大奶水量或者親餵後再執行手擠乳。博客來

3.早餐量少質精以補充體力為主。
湯湯水水可酌量減半，以避免工作忙碌而產生脹奶的尷尬。

4.午飯後的十分鐘空檔執行手擠乳。博客來網路書店
技巧上以舒適無漲感即可，不須花太多時間或想擠得很乾淨。媽媽們可播放手機裡的音樂協助情緒放鬆。
提醒：手擠乳前，用純水濕巾擦拭乳房及雙手，擠的過程不需要再額外按摩。

5.

下班前一小時可以補博客來網路書局充鮮奶或生麥芽水，以補充媽媽體力並能為寶寶的下一餐準備喔！

6.下班回家後先處理中午的母乳並清潔乳房後親餵寶寶。哺乳過程一樣能播放親子音樂放鬆心情，藉此小憩一下。

7.

為了要促進下一餐奶水的質與量以維繫寶寶整夜的飽足感，媽媽晚餐進食可以是一天裡吃的好又吃的飽的一餐。

記住嚕! 用控制奶水分泌的3個要素來調整乳汁回饋時段的多寡可以讓職業婦女在工作及哺乳時更加優雅從容喔!!

乳汁的保存

乳汁在室溫下的保存是3小時，冷藏可以3天，冷凍庫3個月！媽媽們可依照立即使用或者想要庫存來決定保存方法。一般上班時間的手擠乳為了精簡操作時間建議是直接靜置在奶瓶內放入冰箱或預先帶來的保冰袋(內置2-3個小冰堡)，回家後繼續冷藏(紀錄日期在3天內用完)。若是要長時間保存可以放入母乳保存袋冷凍(乳汁並非無菌以清潔為原則進行保存就可以囉!)



Photo／spicagraph.com

哺乳媽媽該如何兼顧營養呢?

為了避免鈣質的流失建議哺乳期間媽媽必須增加含鈣食物的攝取，如：魚湯、魚肉、大骨湯，或者簡便的小魚乾、豆漿及鮮奶。

寶寶需要的蛋白質，是為了能增加飽足時間；還有鐵質，則能彌補母乳先天缺乏的營養素及寶寶在6-9個月會消耗的鐵質。媽媽可從魚、蛋、奶、豆類中去攝取蛋白質、鐵質，或者補充深綠色蔬菜的攝取及深紅色肉類和水果喔。

Cover?

Photo／jp.fotolia.com



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/媽媽銷假上班-只要把握這三要素-照樣能餵母乳-000151717.html

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